Tư Thế Em bé trong Yoga là Gì?

  • Tên gọi: Tư thế Em Bé
  • Tên theo tiếng Phạn: Balasana
  • Tên theo tiếng Anh: Child Pose
  • Cấp độ: Cơ bản
  • Thời gian thực hiện: kéo dài khoảng từ 1 – 3 phút
  • Thể loại: Vinyasa
  • Vị trí tác động: Cơ lưng, hông, mông đùi và mắt cá chân
Tư thế em bé Yoga 24h

Tư thế Em Bé (hay Balasana) được đặt theo tiếng Phạn Bala có nghĩa là “Em Bé”, và Asana có nghĩa là tư thế. Với trọng lượng cơ thể dồn hết lên sàn, việc gập người về phía trước đầy thư thái của tư thế Em Bé có thể thư giãn sâu, và là một tư thế nghỉ ngơi tốt đối với nhiều người. Nó giúp cơ lưng được kéo dãn sâu nhưng lại vô cùng nhẹ nhàng, cả cơ thể và tâm trí đầu được thư giãn.

tư thế em bé mang lại lợi ích gì?

Mặc dù tư thế này khá đơn giản, song nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người luyện tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên đưa tư thế em bé vào trong danh sách các bài tập hằng ngày của mình. Bởi vì nó sẽ giúp cho bạn:

  • Kích thích cơ quan sinh sản, làm giảm các triệu chứng của kinh nguyệt và thời kỳ tiền mãn kinh.
  • Cải thiện tình trạng chóng mặt và mệt mỏi.
  • Thư giãn, bớt lo lắng, giảm stress.
  • Tác động đến các cơ quan nội tạng giúp chúng dẻo dai hơn
  • Kéo dài và căng cột sống
  • Giảm đau cổ và lưng dưới
  • Điều hòa, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể
  • Khi thực hiện động tác này chủ yếu các cơ lưng, mông và mắt cá đều được kéo giãn tối đa từ đó hạn chế việc đau nhức xương khớp đặc biệt là vùng lưng.

Hướng dẫn Luyện Tập tư thế Em bé

Tổng quan

Tư thế em bé mang lại rất nhiều lợi ích và rất dễ dàng để luyện tập. Thông qua 5 bước cơ bản bên dưới đây là bạn đã có thể thực hiện nó tại nhà. 

Cơ thể bạn sẽ được thả lỏng với ít cơ siết vào nhất có thể. Đặc biệt , cơ vùng lưng, mông, và mắt cá chân đều kéo dãn ra. Khi bạn thở sâu, các cơ bên trong và xung quanh lòng ngực sẽ siết và kéo giãn linh hoạt theo từng nhịp thở.

Lưu Ý, chống chỉ định:

  • Tránh tư thế em bé  nếu bạn đang bị chấn thương đầu gối
  • Lưu ý nếu bạn đang mang  hạn chế động tác hoặc bạn có thể thực hiện với tư thế dang rộng hai chân và lưu ý không để bụng ấn vào đùi. 
  • Không thực hiện khi bạn là người cao huyết áp,  chấn thương vai hoặc tiêu chảy.

Hướng dẫn chi tiết Tư thế em bé

Xem video của Watsons Vietnam bên dưới để hiểu rõ hơn cách thực hiện tư thế

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, bắt đầu bằng việc ngồi thẳng người trên đầu gối

Bước 2: Giữ cho mu bàn chân (mặt trên bàn chân) chạm sàn và hai ngón chân cái chạm vào nhau.

Bước 3: Hít thật sâu và di chuyển phần thân về phía trước, đồng thời đưa cả hai tay về phía sau , sao cho mu bàn tay tiếp xúc với mặt sàn.

Bước 4: Ngực ép sát đùi ( lưu ý là cả hai đùi ). Đặt trán chạm sàn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái bạn có thể kê một cái gối nhỏ giữa trán hoặc tập trên thảm Yoga. Động tác này kích thích các dây thần kinh giữa trán, hỗ trợ các phản ứng liên quan đến quá trình tiêu hóa và nghỉ ngơi.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 -3 phút sau đó về lại tư thế ban đầu và thực hiện lại ở lần tiếp theo

Hướng dẫn chi tiết tư thế em bé Balasana hay Childs Pose

* Mẹo cho người mới bắt đầu : 

  • Nếu bạn cảm thấy có khăn trong việc chạm chán với sàn bạn có thể sử dụng một chiếc  đặt trước đầu như một công cụ hỗ trợ.
  • Hãy đặt một tấm chăn gấp dày giữa đùi sau và bắp chân nếu bạn cảm thấy khó chịu khi ngồi kiễng gót chân trong tư thế này.

Điều chỉnh tư thế:

  • Vùng bụng bị ép khi bạn thả lỏng và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống dưới.
  • Hạ thấp đầu để trán chạm nhẹ nhàng xuống sàn hoặc bạn cũng có thể đè trán áp lên một miếng đệm hay khăn bên dưới
  • mặt trước vai thả về phía trước
  • Đầu ở vị trí trung tính, cổ thư giãn
  • Hai đầu gối sát nhau, cánh tay thả lỏng
Phân tích tư thế em bé Balasana hay Childs Pose

Một Số biến thể của tư thế em bé

Biến thể 1: Một sự lựa chọn khác là mở hai đầu gối ra hai bên và vươn tay về phía trước. Tư thế này giúp thân gập được sâu hơn và là tư thế thả lỏng phổ biến giữa các bài tập, chẳng hạn như hoạt động tác chào mặt trời.

Biến thể của tư thế em bé child's pose

Biến thể 2: Bạn có thể thay đổi tư thế và cảm nhận bằng cách tập trên ghế. Trong trường hợp này, hai chân sẽ song song và vuông góc với mặt đất.

Nửa cơ thể phía trên sẽ gập xuống, trán chạm vào đầu gối giống như hình bên dưới

Những lỗi sai thường gặp

  • Không giữ được cổ ở vị trí trung lập ( cong tự nhiên ). Nếu bạn thấy mình đang uốn cong cổ hãy sử dụng một chiếc gối , miếng đệm yoga hoặc một giá đỡ nhằm giảm áp lực với vùng cổ.
Scroll to Top