Tư thế Tam Giác (hay Trikonasana) dịch theo nghĩa tiếng Phạn Tri có nghĩa là ba, Kona có nghĩa là góc, Asana có nghĩa là tư thế. Tư thế Tam Giác được xem là một trong những tư thế Yoga đơn giản cho người mới bắt đầu của hầu hết các trường phái Yoga.
Đây là một tư thế đứng hai chân tiếp đất tăng cường sức khỏe. Tư thế này đòi hỏi phải vặn cột sống và lòng ngực để cử động ngược chiều động lực, uốn gập người về phía trước. Các tư thế như thế này giúp chắc khỏe cơ và xương.
Tư thế này làm săn chắc cơ thân dưới, đùi và chân. Các cơ sâu gần cột sống phải siết để ổn định cột sống và gửi tính hiệu đến não, tăng cường kết nối tâm – thần.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, với hai chân cách nhau một sải tay. Từ từ xoay chân phải hướng về bên phải sao cho mũi chân hướng ra ngoài (hông giữ nguyên).
Bước 2: Hít vào đưa hai tay sang ngang. Thở ra đồng thời ta nghiêng người về bên phải, hông hơi đẩy về bên trái.
Bước 3: Di chuyển tay phải đặt lên bàn chân phải. Xoay cổ, xoay vai, tay trái đưa lên cao hướng về phía trần nhà, mắt hướng về phía các ngón tay trái. Lưu ý giữ cho tay trái vai và cả tay phải luôn nằm trên một đường thẳng.
Bước 4: Lưng và chân trong trạng thái duỗi thẳng đồng thời siết bụng. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 tiếng đếm, chở về tư thế đứng ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
* Mẹo cho người mới bắt đầu :
Điều chỉnh tư thế:
Xoay hông sau của bạn vào trong bằng cách quay các ngón chân vào trong. Xoay hông trước ra ngoài bằng cách hướng các ngón chân về trước tấm thảm tập. xoay cột sống để hai xương bả vai xếp lên nhau theo phương thẳng đứng.
Biến thể 1: Để làm sâu hơn tư thế Tam Giác thay vì đặt tay phải lên chân phải, bạn có thể đặt trực tiếp lòng bàn tay áp sàn lên sàn nhà việc này sẽ giúp kéo căng hơn đối với các nhóm cơ ở lưng.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó thực hiện với bên còn lại.
Biến thể 2: Đối với bạn là một người mới bắt đầu thì việc đặt tay phải vào chân phải sẽ rất khó khăn và dễ gây ra việc căng cơ quá mức.
Bạn hãy thử một biến thể nhẹ nhàng hơn bằng cách đặt một viên gạch yoga ở mặt trước hoặc sau chân, gạch yoga lúc này như một bệ đỡ tạo độ cao vừa phải giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện.
Biến thể 3: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng người hai chân cách nhau một sải tay. Xoay chân phải sao cho mũi chân phải hướng ra ngoài.
Đưa hai tay sang ngang lòng bàn tay úp xuống sàn. Từ từ nghiêng người về bên phải, phần hông lúc này hơi nghiêng về bên trái.
Ở biến thể này phần chân hướng mũi ra ngoài (chân phải) thay vì duỗi thẳng ta sẽ gập vuông góc với mặt sàn, tay phải chạm sàn.
Tay trái đưa lên cao hướng về phía trần nhà, đưa mắt nhìn theo mũi tay trái.
Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở, sau đó đổi chân thực hiện.
Biến thể 4: Thực hiện biến thể theo hướng dẫn. Đứng thẳng người, giữ khoản cách hai chân rộng bằng một sải tay. Xoay bàn chân phải sao cho mũi bàn chân hướng ra ngoài.
Đưa hai tay sang ngang, nghiêng người về bên phải, từ từ đưa tay phải về sau chân trái. Tay trái lúc này duy chuyển về phía sau lưng đồng thời nắm lấy cổ tay trái.
Cơ ngang bụng siết để ổn định cột sống, mắt nhìn thẳng về phía trần nhà.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó lập lại tư thế với bên còn lại.
